منتديات مدرسة بنات رفح الإعدادية أ للاجئات
[size=18]مرحبا بك عزيزي الزائر في منتديات مدرسة بنات رفح الإعدادية "أ" للاجئات

سعداء بوجودك بينا ونتمنا انضمامك لاسرتنا بتسجيلك معنا


الادارة
♥️ لولو الدلوعة ♥️
[/size]

منتديات مدرسة بنات رفح الإعدادية أ للاجئات

منتديات المعرفة وطريق العلم
 
الرئيسيةمكتبة الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 فاتحي مواضيع
اسراء خالد دعبس
 
صاحبة السمو
 
اسيل فؤاد
 
منال محمد غنيم
 
احلى بنوتة
 
اسيل وليد
 
طفلة(نور)القمر
 
ألاء سامي
 
asmaa
 
اماني صلاح
 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

شاطر | 
 

 برنامج تنظيم التغدية لتخفيف الوزن وللحصول على صحة جيدة**

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسيل فؤاد
طالبة فعالة جدا
طالبة فعالة جدا
avatar

عدد المساهمات : 476
تاريخ التسجيل : 05/10/2011

مُساهمةموضوع: برنامج تنظيم التغدية لتخفيف الوزن وللحصول على صحة جيدة**   الخميس أكتوبر 06, 2011 8:00 am






السلام عليكم ورحمة الله وبركاته





برنامج تنظيم غذائي لتخفيف الوزن





هذا برنامج غذائي قام بوضعه بروفيسور متخصص في مجال التغذية والتنظيم الغذائي ، وهو مجرب وناجح بإذن الله ، أرجو من الله سبحانه وتعالى أن يديم عليكم الصحة والعافية.



ملاحظة : يمكنكم نسخ هذه النقاط ، وتصغير حجم الخط بحيث تتسع هذه النقاط العشرون في صفحة واحدة ، ويمكنكم طباعتها ونشرها لمن يهمه أمركم ، حتى يعم الخير والفائدة والأجر العظيم بإذن الله.





1 – أكل : لحمة الدجاج ( خصوصاً السفاين ) ، لحمة الحبش ، الستيك.

2 – الامتناع بشكل نهائي عن أكل اللحوم الحمراء ( الخروف + البقر ) أو محاولة التخفيف منها قدر الإمكان ( فضررها لجسم الإنسان أكثر من نفعها ) .

3 – شرب الحليب قليل الدسم ( دسم 1% ).

4 – أكل جميع أنواع الخضراوات ( خاصة الخيار والبندورة [ سلطة إنْ أردت ] ).

5 – أكل جميع أنواع الفواكه ( ما عدا الموز والمانجا ).

6 – شرب العصائر الطبيعية من إنتاج البيت ( برتقال ، ليمون ، جزر ، تفاح ... إلخ ).

7 – الامتناع نهائيا عن شرب المشروبات الغازية ( حتى لو كانت دايت ) ، والامتناع عن شرب العصائر التي تحتوي على أصنصات ومواد حافظة.

8 – الامتناع نهائيا عن أكل المقالي ، ومحاولة التخفيف منها قدر الإمكان ، واستبدالها بالمسلوقات والمشاوي.

9 – الامتناع عن أكل الحلويات ، أو التخفيف منها بشكل كبير ومُلاحظ.

10 – الأكل القليل بين الوجبات ( حتى لا تأكل كثيرا على الوجبات الرئيسية ، وبالتالي ومع مرور الزمن ، يؤدي ذلك إلى تقلص حجم الحيز الخاص باستيعاب الطعام في المعدة تلقائيا [ وهذا هو هدفنا الأسمى ] ، حتى يثبت وزنك بعد الانتهاء من برنامجنا هذا ، وحتى يصبح تناولك للأكل خفيفا بعد تقلص حجم حيز استيعاب الطعام في المعدة ).

11 – عدم تناول الخبز الأبيض نهائيا ، واستبداله بالخبز الأسمر.

12 – محاولة شرب الشاي والقهوة بدون سكر ، أو يمكنك وضع نصف معلقة سكر صغيرة فقط.

13 – التخفيف من أكل الأرز ، بحيث تأكل ما مقداره نصف صحن صغير على الوجبة.

14 – أكل الفريكة بدلا من الأرز ، نظرا لفوائدها العظيمة وقيمتها الغذائية الجيدة.

15 – أكل سلطة الملفوف الأحمر ، وأكل الكرفس (السلري) ، حيث أن الكرفس يساعد على حرق الدهون بشكل جيد جدا.

16 – شرب كميات كبيرة من الماء يوميا ، لأن الماء ينظف الجسم من السموم والشوائب ، ويساعد على حرق الدهون (مع مراعاة أن تكون المياه المشروبة فاترة مع برودة قليلة ).

17 – ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل ، ويمكن للسيدات شراء آلة مشي رياضية واستعمالها في البيت ، أو يمكنها المشي في حديقة بيتها لمدة نصف ساعة أو أكثر يومياً.

18 – الامتناع عن الأكل قبل النوم بـ 3 - 4 ساعات تقريبا ؛ بمعنى آخر ؛ شطب وجبة العشاء من قاموسك [ أهم نقطة في البرنامج كله ].

19 – عند الشعور بالجوع ، يمكنك أكل الفواكه أو الخضراوات الطازجة ، أو يمكنك شرب اللبن البقري ، أو اللبن أب ، عوضا عن الأكل الثقيل والمرهق للمعدة.

20 – تخفيف وزنك يحتاج إلى إرادتك القوية ، والهدف الأهم والأسمى الذي نريد الوصول له هو تقليص حجم حيز استيعاب الطعام في معدتك بشكل طبيعي ، حتى تصل إلى مرحلة ثبات الوزن ، فالتخفيف بحاجة إلى الإرادة والمثابرة ، ويحتاج منك كبح جماح نفسك قدر الإمكان ، فكل بداية صعبة ، والمثابر سيحقق ما يريد في نهاية المطاف إن شاء الله.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اماني صلاح
طالبة فعالة جدا
طالبة فعالة جدا
avatar

عدد المساهمات : 354
تاريخ التسجيل : 25/09/2011
العمر : 18

مُساهمةموضوع: رد: برنامج تنظيم التغدية لتخفيف الوزن وللحصول على صحة جيدة**   الجمعة أكتوبر 07, 2011 5:14 am

يسلمووووووووو نايس Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ألاء سامي
طالبة فعالة جدا
طالبة فعالة جدا
avatar

عدد المساهمات : 302
تاريخ التسجيل : 03/10/2011

مُساهمةموضوع: رد: برنامج تنظيم التغدية لتخفيف الوزن وللحصول على صحة جيدة**   الجمعة أكتوبر 07, 2011 5:16 am

Thankyou santa bounce bounce
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسيل فؤاد
طالبة فعالة جدا
طالبة فعالة جدا
avatar

عدد المساهمات : 476
تاريخ التسجيل : 05/10/2011

مُساهمةموضوع: رد: برنامج تنظيم التغدية لتخفيف الوزن وللحصول على صحة جيدة**   الخميس أكتوبر 27, 2011 7:54 am

THANK YOU cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج تنظيم التغدية لتخفيف الوزن وللحصول على صحة جيدة**
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مدرسة بنات رفح الإعدادية أ للاجئات  :: ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ الأقســــــــــام العـــــــامة ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ :: منتدى الصحة العامة-
انتقل الى: