**الثقة بالنفس**

وهى 1 الثقة بالنفس : الثقة بالنفس
مقدمة
تعد الثقة بالنفس هى الأساس الذى ننطلق منه نحو الإيجابية والنجاح والصحة النفسية والسعادة ، فالثقة بالنفس كالأجنحة بالنسبة للطائر ، فبها يطير ويرفرف محلقاً فى الأفق ، وبدون هذه الأجنحة يسقط الطائر ويصبح صيداً سهلاً ، كذلك يرفرف الواثق من نفسه فى سماء النجاح والتميز ، وإذا فقد ثقته بنفسه يكون صيداً سهلاً للفشل والسلبية والاضطراب النفسى والتعاسة . وأرى أن نقص الثقة بالنفس " فيروس " يصيب الصحة النفسية للإنسان ، وقد تصل درجة خطورة هذا الفيروس إلى قتل الإيجابية فيمن يصيبه ، وقد يكمن هذا الفيروس " نقص الثقة بالنفس " ولا تظهر أعراضه على صاحبه حتى يقابله موقف ضاغط ومن ثم ينشط ويصيبه بأعراضه مثل الشعور بالخوف والإحساس بالفشل والقلق وضعف تقدير الذات والسلبية . والأخطر أنه " فيروس معدى " وقد ينتقل من شخص لآخر فقد ينتقل من الأب لابنه ، وقد ينتقل من فرد لجماعه ، فقد ينتقل من قائد لجنوده ، ومن مدير لموظفيه


ومصيبة المصائب حينما ينتشر هذا الفيروس فى الأمة بأكملها حيث يفقدها الثقة بنفسها وبهويتها وقدراتها الروحية قبل البشرية والطبيعية ، ومن ثم تمرض الأمة بأمراض الهزيمة النفسية ، والتبعية ، والسلبية ، ومن أعراضه الشعور بالضعف ومن ثم الانبهار بالآخر وحضارته وقوته .

معنى الثقة بالنفس :



هى شعور الفرد بقيمته سواء أمام نفسه أو أمام الآخرين ، وأنه هو الذى يتحكم فى ذاته وليس الآخرون ومن ثم ينعكس ذلك على اعتقاده الإيجابى فى تفكيره ومشاعره وسلوكه ، وشخصيته بشكل عام .


وهى إيمان الفرد بأهدافه وقراراته وبقدراته وإمكاناته ، أى الإيمان بذاته .


وهى صفة مكتسبة من البيئة الخارجية سواء الأسرية أو المدرسية أو المجتمعية .



وبالتالى يكتسب بعض الأفراد هذه الصفة ، فى حين يكتسب البعض الآخر عكسها


. أعنى نقص الثقة بالنفس ، فما هى أسباب نقص الثقة بالنفس ؟ .


أسباب نقص الثقة بالنفس :



أولاً


: أسباب اجتماعية
: وهى تنقسم إلى أساليب التنشئة الاجتماعية الخاطئة ، وسوء التوافق الأسرى .
1- أساليب التنشئة الاجتماعية الخاطئة .
أ- القسوة الزائدة : وهو من أخطر الأساليب التربوية الخاطئة . وتنقسم القسوة الزائدة إلى أساليب مختلفة تبدأ بسب الطفل وشتمه وتحقيره والسخرية منه مثل ( أنت غبى .. حقير .. والشتم بأسماء الحيوانات وحدث ولا حرج .. الخ ) ثم الربط والتقييد بالحبال والسلاسل والجنازير ، والضرب المبرح سواء باليد أو بالعصا أو الجلدة أو السلك والصعق بالكهرباء وبالنار .


ويؤدى هذا الأسلوب التربوى الخاطئ إلى فقدان الإنسان الثقة فى قدراته وإمكانياته لأنه كل ما أراد فعل شيئ يناسب قدراته عوقب على فعل ذلك الشئ حتى يظن مع الوقت أنه فاشل وغبى ولا يستطيع فعل أى شئ صحيح أبداً ، ويصبح لسان حاله قائلاً


" أن الأطفال الآخرين هم القادرون على النجاح وأما أنا فلا أستطيع فعل أى شئ ، فأنا فاشل .. فاشل .. " .


ب-التدليل الزائد

وهو من الأساليب التربوية الخاطئة ، وله نفس خطورة أسلوب القسوة الزائدة فهما على طرفى نقيض ، ويتسم كلاهما بالتطرف فى المعاملة
. والتدليل الزائد يعنى إشباع كل رغبات الطفل إشباعاً فورياً دونما تأجيل ، سواء إشباعاً عاطفياً أو مادياً بشكل مبالغ فيه
حتى أن الطفل لا يتعلم تأجيل الإشباع والصبر ، ومن ثم فهو يعتاد على أن الحياة كلها إشباع ، فإذا واجهته مواقف صعبة أو ضغوط حياة فسوف يفشل فى مواجهتها بمفرده حيث اعتاد الاعتماد على الآخرين ومن ثم إذا تكرر فشله فقد الثقة بنفسه
.



ج- الحماية الزائدة :


والحماية الزائدة تعنى


" قيام الوالدين بمسئوليات الطفل نيابة عنه ، والتدخل فى كل شئونه وعدم إعطائه فرصة للتصرف فى أموره بنفسه ، واكتسابه تجارب تعلمه ، ويتم تدريبه من خلالها للتصرف فى المواقف مستقبلاً " ومن ثم لا يتعلم الطفل الاعتماد على النفس وتحمل المسئولية فى شئ ومن ثم ينشأ فاقد الثقة فى نفسه لأنه لم يخض غمار الحياة بنفسه ويخشى القيام بعمل شئ خشية الفشل .

د- التحكم الزائد والسيطرة .


وهو من الأساليب التربوية الخاطئة ونعنى به


" التحكم الزائد فى الابن ، التحكم فى نشاطاته وأفكاره ومشاعره وطموحاته ورغباته ، وإلزام الابن بمهام وواجبات تفوق قدراته ، بالإضافة إلى وجود قائمة من الممنوعات مثل ممنوع تلبس كذا ، أو تأكل كذا ، تصاحب كذا ، ممنوع اللعب ، ممنوع الخروج ، ممنوع السهر ، ممنوع مشاهدة التليفزيون ، ممنوع الجلوس مع الضيوف ، ممنوع الكلام والأكل مع الكبار . وهناك قائمة أخرى من التكاليف الإجبارية كارتداء ملابس معينة ومصاحبة أصدقاء معينين .. الخ . ومع وجود السيطرة والقهر لا يتعرف الطفل على إمكاناته وقدراته ومواهبه ونقاط القوة والتميز لديه ومن ثم يخشى التجربة خوفاً من الفشل وذلك لعدم الثقة بالنفس لأنه لم يختبر ذاته من قبل " ذاته التى لا يعرفها " .

هـ- التفرقة بين الأخوة :



وهو من الأساليب التربوية الخاطئة حيث يفرق بعض الآباء بين أبنائهم لسبب أو لآخر لا سيما التفرقة بين الذكور والإناث مما يؤدى ذلك إلى فقدان شعور الطفل المنبوذ بعدم التقدير والحب من والديه ومن ثم ينعكس ذلك على تقديره لذاته وثقته بنفسه بالسلب .



2- سوء التوافق الأسرى




تؤدى الصراعات بين الزوجين إلى حالة من الطلاق العاطفى والخرس الزوجى وخلو المنزل من الدفء والحب مما ينعكس على الأبناء بحالة من الخوف وعدم الشعور بالأمن ، وفقدان الثقة فى النفس والغير والمستقبل .




ثانياً :
أسباب نفسية :
ومنها


1- الشعور بالنبذ من الآخرين .
2- التعرض للاعتداء النفسى أو الجسدى أو الجنسى .
3- المرور بموقف فشل تم تعميمه واتساعه وانتشاره .
4- تكرار خبرات الفشل .
5- البرمجة السلبية للذات .
6- النظرة السلبية للذات مثل ( أنا ضعيف ، أنا فاشل .. الخ )


ثالثاً :
أسباب عضوية :



إن مما يؤدى إلى نقص الثقة بالنفس المشكلات الجسمية مثل تواضع الجمال ، أو عدم تناسق الجسد مثل قصر القامة أو هزال الجسم ، ضعف البصر أو السمع ، ، بعض الأمراض الجلدية الظاهرة لاسيما فى الوجه ، وكذلك التلعثم فى الكلام أو اللجلجة أو التهتهة .



الآثار السلبية لنقص الثقة بالنفس :- ( سمات فاقد الثقة بالنفس )


تتعدد الآثار السلبية لنقص الثقة بالنفس ، والتى تبدو فى أوضح صورها عند مواجهة المواقف الصعبة ، وهى تنقسم إلى آثار سلبية وجدانية وعقلية معرفية وجسدية وسلوكية .




أولاً :
الآثار السلبية .. الوجدانية .


1- الخوف
2- القلق
3- الخجل
4- الانطواء
5- الشعور بالعجز
6- الشعور بالنقص
7- الحساسية الزائدة
8- الشعور بالفشل
9- العصبية الزائدة
10 - الاستغراق فى أحلام اليقظة
11- العدوانية
12- الغرور والتكبر


　

ثانياً :
الآثار السلبية .. العقلية .


1- تشتت الانتباه
2- تشتت التركيز
3- التردد
4- نقص تقدير الذات
5- الشعور بالدونية
6- السلبية
7- عدم المخاطرة
8- عدم القدرة على الإبداع
9- عدم القدرة على اتخاذ قرار ( اليد المرتعشة لا تتخذ قراراً ) .


ثالثاً :
الآثار السلبية .. الجسدية :


1- تصبب العرق
2- ارتعاش الأيدى
3- برودة الأطراف
4- زيادة دقات القلب 5
- سرعة التنفس
4- احمرار الوجه


رابعاً :
الآثار السلبية .. السلوكية :


1- ضعف القدرة على التواصل
2- الهروب من المواقف الصعبة
3- الانسحاب من المواجهة
4- قلة عدد الأصدقاء
5- الهروب من دور القيادة
6- ضعف القدرة على التعبير عن الذات
7- ضعف القدرة على التعبير عن الأفكار والمشاعر
8- عدم القدرة على الدفاع عن النفس .

وبالطبع لن يصبح الإنسان إيجابياً إلا إذا تخلص من ضعف الثقة بالنفس وتدرب على مهارات زيادة الثقة بالنفس .

كيف تتخلص من نقص الثقة بالنفس ؟
1- يجب بداية تحديد الأسباب والمواقف والأشخاص التى أدت إلى نقص الثقة
بالنفس لديك تحديداً جيداً وذلك كالآتى : -
الأسباب مثل


(الفشل فى شئ معين ، التعرض للضرب والإهانة ، الشكل المتواضع ، قصر القامة .. الخ )
والمواقف مثل ( إهانة من مدرس أمام الزملاء ، نقد جارح من رئيسى فى العمل .. الخ )
والأشخاص مثل ( الأب أو الأم أو مدرس مادة كذا ، أو الأستاذ فلان المدير .. الخ ) .


2- رتب الأسباب والمواقف والأشخاص - كل على حده - حسب تأثيرهم فى نقص الثقة بالنفس لديك .

3- حدد المشاعر الناتجة من كل سبب ومن كل موقف ومن كل شخص والتى أدت إلى نقص الثقة بالنفس لديك .

4- اكتب الأفكار التى تدور فى ذهنك والمرتبطة بكل سبب وموقف وشخص .

5- اكتشف بنفسك أخطاء التفكير التى وقعت فيها ( الأفكار اللاعقلانية ) مثل

أ- التهويل والمبالغة :بمعنى المبالغة فى إدراك جوانب القصور الذاتى والتهوين من المزايا والنجاح الشخصى ، وتضخيم الحدث الضاغط الذى سبب لك نقص الثقة بالنفس مثال : إهانة المدرس لك : فتقول لنفسك لست أنا من أهان ، إنها مصيبة المصائب أن يحدث لى ذلك ، الكل يعرف ما حدث لى .

ب- التعميم :

ويعنى تعميم هذه الخبرة السلبية على الذات ككل .
مثال


: إهانة المدرس لك : فتقول أنا شخصية مهانة ، وسأظل مهان دوماً .

ج- الكل أو لا شئ :


وتعنى إدراك الأشياء على أنها إما سيئة تماماً أو لا شئ ( وعدم
إدراك أن الشئ الذى قد يبدو سلبياً قد ينطوى على فائدة الآن أو مستقبلاً )
مثال


: إهانة المدرس لك : فتقول ما حدث لى أمر سيئ للغاية ، كله سيئ .

د- الإدراك الانتقائى السلبى


: وتعنى أن الشخص يركز تفكيره على النقاط السلبية فى الموقف غير مدرك للنواحى الإيجابية ، كما يركز على نقاط الضعف لديه فقط ولا يرى نقاط القوة .
مثال


: إهانة المدرس لك : يركز الشخص على الإهانة فقط ولا يركز على أى مدح سمعه فى حياته .

هـ-التفسير السلبي لما هو إيجابي :


وتعنى تفسير الأمور التى يكون من الواضح أنها إيجابية وطيبة تفسيراً سلبياً .
مثال


: حب الزملاء لي وتقديرهم شفقة على حالي بعد إهانتى من المدرس وليس لأشياء إيجابية لدي .

و-القفز إلي الاستنتاجات :


إدراك أن الموقف ينطوى على تهديد وخطر وامتهان دون أن تكون هناك دلائل على ذلك .

مثال :
يقول الشخص لنفسه مجرد إهانة المدرس لى تدل على أنه سوف يعطينى درجات سيئة وسوف أرسب هذا العام .



ز- قراءة المستقبل سلبياً وحتمياً :


التوقع السلبى للمستقبل والتصرف كما لو كان هذا التوقع حقيقة .
مثال


: يتوقع الشخص أن إهانته أمام زملائه ستصيبه بوصمة عار تظل معه طول الحياة يتجرع مرارتها ، ولن يحترمنى أحد بعد اليوم ، وربما لا أستطيع الوصول لأهدافى فى المستقبل لأننى شخص مهان .

ى – التأويل الشخصى للأمور :


أن ينسب الشخص لنفسه مسئولية النتائج السلبية فى المواقف التى يمر بها .
مثال


: يقول الشخص لنفسه أنا الذى أستحق الإهانة لأننى غبى .
وبالتالى على الشخص ( فاقد الثقة بالنفس ) أن يكتشف أن الأسباب أو الأحداث الضاغطة ( المواقف ) أو الأشخاص ليست هى التى سببت له نقص الثقة بالنفس إنما هذه الأنماط من الأفكار اللاعقلانية هى التى أدت إلى ذلك .

6 - استبدل الأفكار اللاعقلانية.. غير المنطقية .. السلبية المسببة لنقص الثقة بالنفس بأفكار عقلانية .. منطقية .. إيجابية :
ففى مشكلتنا السابقة يمكنك استبدال فكرة الإهانة المسيطرة عليك بأفكار أخرى مثل :


أ - المدرس هو المخطئ ، وكل البشر يخطئون .. وأسلوبه – هو - سيئ ولا يجيد مهارات الاتصال .


ب- المدرس أهان كل الطلاب فى الفصل وأنا واحد من الطلاب ، وبالتالى لن يعاير بعضنا البعض .


ج - ربما فعل المدرس ما فعله لأنه كان فى حالة نفسية سيئة لسبب أو لآخر ، خاصة أنه ليس دوماً كذلك .


د- المدرس يقصد مصلحتنا وما أهاننا إلا كى نذاكر وننجح .


هـ- إن إهانات المدرس جعلتنى أنتبه لدروسى بعد أن أهملتها .


و- يرجع الفضل بعد الله لمدرسى الذى عنفنى ولولاه ما كنت اجتهدت ووصلت لما أنا فيه .




قصة :
مر سيدنا عيسى وجمع من الحواريين ذات يوم على جيفة منتنة .. كلب ميت فقال أحد أصحابه ما أنتن ريحه ، وقال الآخر ما أقبح منظره ، فقال سيدنا عيسى : ما أشد بياض أسنانه .



7- سامح كل من أساء إليك: لله أولاً .. ثم لنفسك وسوف تشعر بالتحسن السريع فى حالتك النفسية ، لأن التسامح يطهر النفس من الغل والحقد والحسد والضغينة والشعور بالظلم والأسى والقهر .. والإهانة . ويقولون " إن لم تسامح فاحفر قبرين " بمعنى تحفر قبر لك لأنك تحمل الغضب بداخلك والذى يؤلمك وقد يصل بك للمرض ويودى بحياتك .. أو على الأقل .. تموت وأنت حى .. أى تتوقف إنسانياً . ثم تحفر قبراً لمن ظلمك أو أهانك لأنه يقتله الإحساس بالذنب والشعور بالإثم والندم على ما فعله معك . وقد يصل بك الغضب إن لم تسامح إلى الاعتداء على من ظلمك وأهانك وربما تتقاتلا .

قصة :
جمع رجل ولديه وكان أحدهما كبيراً والآخر صغيراً وأوصاهما وهو على فراش الموت أن يحب كل منهما الآخر وأن يسامح كل منهما الآخر إذا أخطأ فى حقه . ومرت الأيام واختلف الأخوان على قطعة الأرض الزراعية التى تركها والدهما فأراد الأخ الأكبر أخذها وقال لأخيه الصغير " الأرض من حقى لأننى تعبت في إصلاحها مع أبينا ، وكنت أنت صغيراً ولم تتعب فيها ولذا فهى من حقى وليس لك فيها شئ ، فرد عليه أخيه الصغير قائلاً : قطعة الأرض من حقى أنا لأنك أنت أكلت من خيرها وتزوجت منها أما أنا فلا أملك شيئاً وأريد أن أجهز نفسى منها . فأحضر الأخ الأكبر " بناءاً " وطلب منه بناء جدار بينه وبين أخيه حتى لا يرى أخيه ، فكان " البناء " حكيماً فبدلاً من أن يبنى جداراً بين الأخوين بنى كوبرى .. وشعر كلا الأخوين بالذنب وصعد كل منهما على الكوبرى سائراً فى الطريق لأخيه وحينما تقابلا فى منتصف الكوبرى احتضن كل منهما الآخر بحب وتسامح وبكيا .. وقال الأخ الأكبر سامحنى يا أخى فلقد أوصانى أبى بك وأنا ربيتك وأنت صغير والأرض من حقك فخذها .. فرد عليه أخيه الصغير وهو يبكى قائلاً له : لا يا أخى فالأرض من حقك أنت فأنت من تعبت في إصلاحها .. ويكفينى شعورى بالأمان بوجودى معك .



ومما يزيد ثقتك بنفسك أن تفعل ما يلى


: ( كيف تقوى ثقتك بنفسك ؟ )


1- اكتشف طاقاتك الإيجابية :
حاول الإمساك بورقة وقلم واكتب الجوانب الإيجابية لديك وكذلك نقاط القوة ، وقدراتك ومواهبك .


مثال : ( شكلى مقبول .. جسدى متناسق .. ذكى .. أحب الآخرين ويحبنى الآخرون .. لدى قدرة على التواصل مع الآخرين .. لدى موهبة الخط الجميل .. أو الإنشاد ... الخ )
( شكلى مقبول .. جسدى متناسق .. ذكى .. أحب الآخرين ويحبنى الآخرون .. لدى قدرة على التواصل مع الآخرين .. لدى موهبة الخط الجميل .. أو الإنشاد ... الخ )



2- اكتب الجوانب الإيجابية ونقاط القوة التى تميزك عن غيرك .

مثال :
( أتميز عن غيرى بأننى هادئ الطبع .. أصلى الفجر فى جماعة .. أعرف برامج فى الكمبيوتر .. أفضل واحد فى تخصصى .. الخ ) .

3- تقبل ذاتك كما هى : سواء صورة الذات أو صورة الجسد وتذكر أنك خلق الله ، بل أفضل مخلوق عند الله ، فلقد خلقك الله وأسجد لك الملائكة ، وسخر كل ما فى الكون لخدمتك ، بل اختارك لتكون خليفته فى الأرض .

4- اجتهد أن تتغير للأفضل وتقوى نقاط ضعفك.. العب رياضة كى تبنى جسمك .. خذ دورة كمبيوتر أو لغات كى تجد عملاً أفضل ، خذ دورة تنمية بشرية كى تنمى مهاراتك .. الخ . وتذكر قول الله تعالى " إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا حتى يغيروا ما بأنفسهم " .

4- كن نفسك :


ولا تحاول أن تكون غيرك ، وإلا ربما لا تستطيع أن تكون غيرك ولا تكون نفسك ، وتصل لحالة من التيه بين الاثنين . فلا تنصهر فى غيرك وتلغى مع سبق الإصرار والترصد ذاتك ، وشخصيتك ، وتفردك .. ومن ثم تفقد الثقة فى نفسك .
ولو نظرت إلى الصحابة لوجدت أن كلاً منهم له نقاط تميزه عن غيره ، حيث تجد الصديق ، والفاروق ، والحيي ، وحبر الأمة ، وسيف الله المسلول


.. الخ .
وتجد أن كلاً منهم برع فى شئ فمثلاً


: تجد أن سيدنا على بن أبى طالب برع فى القضاء وبرع معاذ بن جبل فى العلم ، وبرع خالد بن الوليد فى الفروسية والجهاد ، وبرع حسان بن ثابت فى الشعر ، وبرع قيس بن ثابت فى الخطابة .. الخ ولو أراد خالداً أن يكون علياً فلن يكون علياً ولن يصبح خالداً .


5- لا تقارن نفسك مقارنة سلبية بالآخرين :

فأنت حينما تقارن نفسك بآخر إنما تقارن أضعف ما فيك بأقوى ما فيه ، وتنسى أنه يتميز بشئ وأنت تتميز بشئ آخر، لأن الشخصيات تختلف كبصمات الأصابع ، وهذا التميز للغير هو رزقه ، و ربما يكون سبباً لرزقه وأنت لن تستطيع ولا تحب أن تقف أمام رزق أحد ، وربما تميزه فى هذا الشئ يكون سبباً لرزق والده المريض – مثلاً - عن طريق نقاط تميزه .
وتذكر أن الله ما أعطى كل شئ لأحد


.. وما سلب كل شئ من أحد .. وثق أن لله حكمة فى توزيع هذه الأرزاق .. فإن علمتها بها ونعمت وإن لم تعلمها فلا تسأل .. فلا تنسى أنك عبد ولست إله .
ولله حكم فى اختلاف ألوان البشر وسماتهم ونقاط تميزهم


.. وأبسط هذه الحكم أن تستمر الحياة حيث يحتاج كل منا للآخر .. ويستمر الكون فى علاقة تكامل .. سبحان من سير الكون بحكمته . فلا تقارن نفسك بآخر – إلا فى السباق للجنة - ، ولا تحسد أحداً ، وتذكر أن الإنسان ينسى أحياناً ما هو فيه من نعم وينظر إلى نعم الآخرين ، فالمريض يرى فى الآخرين صحتهم ، والفقير يرى فى الغنى ماله ، والغنى يرى فى الفقير راحة باله .. الخ . وثق أن لديك ما ينقص الآخر ولدى الآخر ما ينقصك .. فارض بما قسم الله لك تكن أغنى الناس .. وأسعد الناس .


6- توقف عن ازدراء ذاتك ولا تنظر إلى نفسك نظرة دونية :

وأوقف سياسة جلد الذات ، فأنت أفضل مما تتصور بكثير .


7- أكد ذاتك :

لا تكن سلبياً فتتغاضى عن حقك فى التعبير عن أفكارك ومشاعرك وحقوقك ، ولا تكن عدوانياً فتطغى حقوقك على حقوق غيرك ، ولكن أكد ذاتك وعبر بحرية عن نفسك وعن أفكارك ومشاعرك وحقوقك دون العدوان على غيرك .


8- لا تلتفت إلى قتلة الأحلام وأعداء النجاح :
لا تلتفت إلى نقدهم .. وسر فى طريقك إلى الأمام ، ودع قافلتك تسير والكلاب تنبح ، فلن يضر السماء نبح الكلاب . وأعطيك سراً تدحض به نقدهم وتوقف مفعوله ، فإذا نقدك أحدهم أو قلل من شأنك قل فى سرك " رأيك فى لا يدل على ولن يدل على " هذا رأيك أنت .. هذه وجهة نظرك أنت .. وهى لا تتعداك أنت .. وربما يكون لديك قصر نظر .. ولا يعنى أن الشئ غير الموجود فى إدراكك .. أنه ليس موجوداً فى الإدراك " .


9- تعلم من الفشل :
وتذكر أن الفشل تجارب جاءت كى تعلمنا ، وتصقل مهاراتنا ، وتذكر ما قاله " أديسون " حينما فشل فى اختراع المصباح الكهربائى لحوالى ( 999 ) محاولة واخترعه فى المحاولة الألف .. فقالوا له أنك فشلت مرات عديدة فقال لهم " ليس ذلك فشلاً .. إنما هو خبرات وتجارب .. لقد تعلمت أن 999 طريقة لا تخترع المصباح الكهربائى وإنما توصل إليه وتعلمت أن طريقة واحدة فقط هى التى تخترع المصباح " .


10 – اهتم بمظهرك :
فالمظهر الرائع ينعكس على ذاتك روعة وجمالاً وحباً وثقة .


11- تميز فى أحد الأشياء :
سواء إتقان لغة ، أو احتراف برامج فى الكمبيوتر ، تجويد القرآن ، عمل معين ، المهم اكتشف عبقريتك ، وتميز فى أحد جوانب الحياة تشعر بالثقة .


12- برمج عقلك اللاواعى على الثقة بالنفس :
وذلك من خلال تكرار كلمات إيجابية تدل على الثقة بالنفس مثل " أنا واثق من نفسى" .


13- مارس تدريبات الاسترخاء :
فهى تزيد الثقة بالنفس .


14- مارس تدريبات التنفس :

فلها أثر إيجابى فى زيادة الثقة بالنفس .


15- وأولاً وأخيراً :
الثقة بالله قبل الثقة بالنفس : إن الثقة بالله والإيمان به – قولاً و قلباً وعملاً - والاعتماد والتوكل عليه .. يدعم ثقتك بنفسك وبقدراتك ، كما يدعم ثقتك فى الآخرين . يقول الله تعالى " ومن يتوكل على الله فهو حسبه " أى يكفيه كل الشرور ، ويكفيك كل أفكارك السلبية ، واستعن بالله ولا تعجز ، وقل دائماً " اللهم إنى أبرأ من حولى وقوتى إلى حولك وقدرتك " . فالثقة بالله هى الثقة الحقيقية .


واجب عملى
1- اذكر موقفاً أو شخصاً سبب لك نقصاً فى ثقتك بنفسك ؟ واذكر كيف تغلبت على الشعور بنقص الثقة ؟
2- ماذا تفعل إذا انتقدك أحد ؟ وكيف تبطل مفعول النقد عليك ؟
3- ما هى الخطوات التى يمكن اتباعها للتخلص من ضعف الثقة بالنفس ؟
4- ما هى المهارات التى يمكن اتباعها لزيادة الثقة بالنفس ؟

thank you soso

THANK YOU

ثانكس

شكرا اسيل كتير تسلمى